Receptes excel·lents de postres saludables, perfectes per a aquells que fan dieta o simplement cuiden la seva salut però no poden renunciar completament als dolços.

Recepta amb fotos pas a pas

Pastís de carbassa dietètic

La carbassa infusiona el pastís amb vitamines i minerals beneficiosos que tenen un impacte positiu en la salut. Afegeix una dolçor natural i una aroma agradable al plat, permetent-vos gaudir plenament dels sabors.
Valor nutricional per ració
193.1 kcal
  • Proteïnes: 7 g
  • Greixos: 10,9 g
  • Hidrats de carboni: 18,5 g
*El valor nutricional es calcula per cada 100 g d'ingredients
  • Temps total:
  • Complexitat:
    Per a cuiners experimentats. Pot ser que es requereixi equipament especial.
  • Nombre de racions: 1

Ingredients

Racions
  • Farina de blat de moro
    100 G
  • Ou C1
    2 peces
  • rovell d'ou
    4 peces
  • Aigua
    120 G
  • farina de soja
    100 G
  • oli d'oliva
    20 G
  • llevat en pols
    10 G
  • Edulcorant
    10 G
  • Sal
    0,25 culleradeta
  • Vainil·lina
    0,25 culleradeta
  • Carbassa
    300 G
  • Taronja
    1 peces

Preparació

Pas 1
Pastís de carbassa sense sucre - Pas 1

Talleu la carbassa a rodanxes i traieu-ne la polpa. Tapeu la carbassa amb una tapa i escalfeu-la al microones durant 10 minuts.

Pas 2

Poseu la farina de soja, la farina de blat de moro, el substitut del sucre, la vainilla, el llevat en pols i la sal en un bol profund. Barregeu-ho tot amb una espàtula.

Pas 3

Aboqueu oli d'oliva a la barreja seca i trenqueu un ou.

Pas 4

Afegiu-hi aigua a poc a poc i continueu remenant.

Pas 5

Pastar la massa amb les mans.

Pas 6

Poseu la massa en una bossa de plàstic i refrigereu-la durant 20 minuts.

Pas 7

Agafeu la polpa de carbassa preparada i aboqueu-la en un bol profund. Afegiu-hi els ous i barregeu-ho amb una batedora.

Pas 8

Aboqueu el suc i la ratlladura de taronja, 4 culleradetes de substitut del sucre, la vainilla i una mica de farina de soja al puré de carbassa. Bateu-ho amb una batedora.

Pas 9

Repartiu la massa freda per tota la safata de forn. Col·loqueu-la en una capa uniforme al llarg de les vores de la safata i alliseu el fons. Retalleu l'excés de massa amb un ganivet. Enforneu durant 15 minuts a 180 graus centígrads.

Pas 10

Aboqueu el farcit de carbassa al motlle amb la massa. Preescalfeu el forn a 120 graus Celsius (250 graus Fahrenheit) i coeu el pastís durant 1 hora, després apagueu el foc i deixeu-lo coure durant una hora més.

Pas 11
Pastís de carbassa al forn - foto

El plat està a punt!

Recepta amb fotos pas a pas

Pastís de carbassa saludable amb formatge cottage

La carbassa és un producte dietètic que només conté unes 20-30 calories per cada 100 grams. Tanmateix, està plena de vitamines i minerals. La cocció en forn conserva la majoria d'aquests. Per tant, assegureu-vos d'afegir postres de carbassa a la vostra dieta.
Valor nutricional per ració
94.9 kcal
  • Proteïnes: 11 g
  • Greixos: 2,9 g
  • Hidrats de carboni: 7,1 g
*El valor nutricional es calcula per cada 100 g d'ingredients
  • Temps total:
  • Temps a la cuina:
  • Complexitat:
    És fàcil i senzill de preparar, però requereix una mica d'experiència. No tothom ho pot fer bé a la primera.
  • Nombre de racions: 6

Ingredients

Racions
  • Formatge cottage
    600 G
  • Sèmola
    3 cullerades
  • llet
    100 ml
  • Ou C1
    3 peces
  • Eritritol
    4 cullerades
  • Carbassa
    250 G
  • llevat en pols
    1 culleradeta
  • Sal
    1 pessigar

Preparació

Pas 1

Bateu els ous amb l'edulcorant. Podeu fer servir qualsevol edulcorant que vulgueu en lloc d'eritritol. Tanmateix, aquest edulcorant és el més semblant al sucre.

Pas 2

Afegiu-hi la llet i la sèmola.

Pas 3

Poseu el formatge cottage en un bol.

Pas 4

Tritureu i barregeu el formatge cottage amb la resta d'ingredients. Assegureu-vos que no quedin grumolls grans de formatge cottage. Si no, segur que els acabareu tenint al plat.

Pas 5

Ratlleu la carbassa crua i pelada. Barregeu-la amb la meitat de la barreja líquida de formatge cottage i sèmola. Obtindreu una barreja espessa amb trossos de formatge cottage.

Pas 6

Feu capes del pastís al motlle preparat. Primer afegiu-hi la barreja de mató i després la barreja de carbassa. Si la barreja de mató és prou espessa, acabareu amb un pastís de capes preciós.

Pas 7

Preparem la massa per a la cocció posterior.

Pas 8

Coure al forn a 180 graus durant 45 minuts fins que estigui cuit.

Pas 9

Bon profit!

Recepta amb fotos pas a pas

Pastís de carbassa amb mel

No us diré com fer la massa d'aquesta recepta. Podeu fer servir qualsevol pasta brisa que vulgueu. Però el farcit d'aquest pastís de carbassa és el més senzill de tots. Literalment es triga 5 minuts a barrejar-se i es posa directament al forn.
Valor nutricional per ració
227 kcal
  • Proteïnes: 5,7 g
  • Greixos: 4,1 g
  • Hidrats de carboni: 41,5 g
*El valor nutricional es calcula per cada 100 g d'ingredients
  • Temps total:
  • Temps a la cuina:
  • Complexitat:
    És fàcil i senzill de preparar, però requereix una mica d'experiència. No tothom ho pot fer bé a la primera.
  • Nombre de racions: 6

Ingredients

Racions
  • Puré de carbassa
    2 vidre
  • llet condensada
    2 vidre
  • Ou C1
    2 peces
  • Sal
    1 pessigar
  • Espècies (gingebre, nou moscada, canyella)
    al gust
  • Mel
    1 tassa
  • Massa
    300 G

Preparació

Pas 1

Transfereix el puré de carbassa a un bol profund.

Pas 2

Afegiu tota la llet condensada a la carbassa, bateu-hi els ous i afegiu-hi sal i espècies de carbassa. Podeu ajustar la barreja de condiments al vostre gust. Normalment s'hi afegeix canyella, gingebre i nou moscada.

Pas 3

Afegiu-hi mel.

Pas 4

Barregeu-ho tot bé fins que quedi suau.

Pas 5

Estireu la pasta brisa fins a un gruix d'uns 3 mm. Transferiu la làmina al motlle i premeu-la amb els dits. Formeu una vora bonica per donar-li al pastís un aspecte festiu.

Pas 6

Punxeu la base amb una forquilla per evitar que s'infli durant la cocció.

Pas 7

Coure a 170 graus Celsius (350 graus Fahrenheit) fins que estigui cuit. Normalment, un pastís de carbassa preciós triga uns 45 minuts a coure's. Tanmateix, aquest temps pot variar segons la potència del forn.